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春季,你的呼吸道做好保健了嗎?

作者: 任天翔     單位:河北省胸科醫院 結核二、三科

春季是呼吸道傳染病的高發季節。常見傳染性疾病包括:流行性感冒、麻疹、風疹、單純皰疹、流行性腮腺炎、猩紅熱,傳染性非典型肺炎(SARS)和人感染高致病性禽流感兩類新病種。呼吸道傳染病主要通過空氣、短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播。

春季預防呼吸道疾病的預防措施

1.常洗手。病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時,所以你應經常洗手。

2.經常開窗通風,保持室內空氣清新。工作、學習、生活場所每天應通風換氣數次,教室應在每節課后開窗通風,其他教學生活用房應每天開窗通風2-3次,每次30分鐘以上。尤其是寢室,在離開時一定要把門窗打開,讓陽光充分照射,亦可用食醋熏蒸房間。

3.多喝水。多喝水可以將病毒從你身上沖走,并防止脫水癥的發生,而脫水癥則是感冒的并發癥之一。

4.不要總揉你的鼻子。揉鼻子容易把手上的病毒直接揉在你身上這個最易被傳染上的地方。

5.別老坐著不活動。每天進行30—45分鐘的有氧鍛煉。如散步、騎車、跳舞,都可以極大地增強你抵御感冒的能力。 平時適量體育鍛煉、合理安排好作息、保持充分的睡眠,避免過度疲勞。以增強身體免疫力、不要自行購買和服用某些藥品,不要濫用抗生素。

6.多吃維生素E和C。維生素E在人的免疫系統中占有重要的地位,但它多存在于動物脂肪和植物油當中,所以那些不愛吃肉、吃油的人攝入得少。他們需要補充一些維生素E類的食品。維生素C有減輕感冒癥狀及程度的作用,所以可以口服一些,但別過量。

7.保持營養均衡和避免過度勞累,要有充足的睡眠,這是預防流感的基礎措施。

8.一旦發生流感,主要是加強護理(發病后臥床休息,多飲水,進食易消化、營養豐富的食物),必要時給予對癥處理(如發熱、頭痛時給予阿司匹林等解熱鎮痛藥),防止出現并發癥。

9.一旦感染麻疹、風疹應及時隔離防止傳播。麻、風疹流行期間盡量少去公共場所(尤其是醫院),以減少感染和傳播機會。

10.保持良好的個人及環境衛生,是預防春季傳染病的關鍵。要保持學習、生活場所的衛生,不要堆放垃圾。打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子應用衛生紙掩蓋,用過的衛生紙不要隨地亂仍,勤換、勤洗、勤曬衣服、被褥,不隨地吐痰,個人衛生用品切勿混用。

11.衣、食細節要注意。春季氣候多變,若驟減衣服極易降低人體呼吸道免疫力,必須根據天氣變化適時增減衣服,防寒保暖,飲食做到均衡宜多食些富含優質蛋白、糖類及微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、含維生素C豐富的水果等,減少對呼吸道的刺激,如不吸煙、不喝酒,合理安排好飲食。

12.發現咽喉疼痛可用鹽水漱口或用喉風散噴喉;若有發燒或出現上呼吸道感染癥狀時,應及時到醫院就診。

13.在呼吸道傳染病高發期,盡量避免或減少到人員擁擠、空氣密閉的公共場所;不得已必須去時,最好戴口罩。嚴格治療和隔離病人,不要經常與病人接觸。

14.做好預防接種,提高免疫力,流行季節前可在醫生的指導下有針對性地進行預防接種,如對麻疹、白喉、百日咳、流腦、腮腺炎、風疹、流感等均有相應的疫苗。

15.切莫諱疾忌醫。由于春季傳染病初期多有類似感冒的癥狀,易被忽視,因此學生如果發生呼吸道傳染病癥狀應及時就醫,特別是有發熱癥狀,應及時就診,切忌不當回事,更不能自行服藥。如有傳染病的情況,應立刻采取隔離措施,防止校園內傳播。